10 cose da fare per preparare una gran fondo


le 10 cose da fare per preparare una gran fondo :

  1. Nei giorni precedenti alla gran fondo quando non ci si allena molto bisogna bilanciare l’alimentazione per evitare di mangiare troppo e appesantirsi inutilmente (mangiare proteine,carboidrati e grassi in giuste quantità)
  2. Il casco deve essere messo bene,bisogna stringere bene il laccetto,altrimenti in caso di caduto il caschetto si muove e non serve a nulla
  3. Per preparasi, qualche giorno prima  della gran fondo sarebbe ideale a fare una salita a piacere per 10 volte, facendola 30 secondi forte e 30 secondi piano, questo esercizio va sempre fatto da seduti
  4. E’ meglio utilizzare un tubolare da 25 mm, perchè da confort,stabilità e sicurezza
  5. Il giorno prima della gran fondo sarebbe meglio fare una sgambata leggera di un’ora   circa con una salita di 2km fatta in progressione (partendo piano e finendo forte) altrimenti fare 10 minuti all’ottanta percento della nostra forza
  6. Le ruote vanno gonfiate in base al peso del corridore e in base alle condizioni dell’asfalto
  7. Dopo la gran fondo sarebbe meglio  prendere dei sali sciolti nell’acqua
  8. Dopo una gran fondo sarebbe l’ideale fare 15-20 minuti con i rulli per sciogliere i muscoli oppure si possono fare 15 minuti pedalando agilmente
  9. Dopo una gran fondo è perfetto fare la crioterapia ovvero la terapia del freddo per fare ciò ci vorrebbe una macchina ma noi possiamo immergere per qualche minuto le gambe in acqua gelida della vasca da bagno per migliorare lo smaltimento delle tossine

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